5 razy 5 trening

[...] badz indyka, syropy zero kalorii, (glownie twarog i mozarelle), pieczywo zytnie/orkiszowe, platki owsiane i makarony pelnozoarniste (wszystko w rozsadnych ilosciach, kilka razy w tygodniu, produktow tych przez ostatnie kilka miesiecy nie mialam w diecie, gdyz moja dietetyczka byla temu przeciwna). Dzisiejsza miska: Śniadanie: omlet z 3 jajek z [...]

[...] im naprawdę solidnie w kość. Ponieważ coraz mniej podoba mi się bieg na bieżni - mam wrażenie, że jest to tylko podskakiwanie - które ni jak się ma do biegania, to dałem dwa razy odpocząć nogom, zwalniając tempo i maszerując przez 2 minuty. 30 minut biegu na bieżni już raczej nie jest problemem. Oczywiście tempo żadne, ale czy na bieżni można [...]

DZIEŃ 41 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/837/9xy4.png 2. TRENING Upada się po to, żeby powstać dwa razy mocniejszym :) Dzisiaj było konkretnie. Zwiększyłem obciążenia, szczególnie przy wiosłowaniu, zarzucie i wykrokach. Definitywnie jest problem z barkami. Sztangielki 10kg na rękę, sprawiają mi problem przy ostatnich [...]

[...] opału w workach 25kg. 160 worków - podnieść, wrzucić przez okienko, potem zejście do piwnicy i układanie tego wszystkiego. Także lekko licząc każdy worek musiałem podnieść 2 razy, czyli 320 podniesień, podrzuceń, rzutów itd... Czynność którą wykonuje co roku mniej więcej, w różnych ilościach, ale dla przykładu, w lutym br. czyli przed [...]

[...] Odbiło się to totalnym zjazdem i wieloma problemami z hormonami, z którymi walczę do tej pory. W połowie wakacji zmiana programu treningowego: siłownia x 4 + krótki aeroby 3 razy w tygodniu postawiły mnie na nogi. Ostatnie 10-12 tygodni to 4 dniowy trening siłowy (2 x siła + 2 x hipertrofia) - oczywiście wszystko wspierane aero 2 dni w tygodniu. [...]

[...] 8 8 8 8 8. Pompki odwrotne 8 8 8 8 9. Wyciskanie na barki 8 8 8 8 10. Ugięcia przedramion 8 8 8 8 11. Ugięcia nadgarstków 8 8 8 8 Trening ciężki, ale zaliczony do udanych. Dzisiaj ręka już prawie wcale nie bolała, więc mogłem ćwiczyć w pełni obrotów. Cały trening zajął mi 45 minut, więc tempo było wysokie. Kilka razy złapała mnie zadyszka. \-)

Od tego tygodnia mam zamiar narazie trenowac 2 razy w tyg MT i 2 razy siłownia.Zmieniłem prace na taka gdzie kompletnie nic nie robie, praca biurowa.Wydaje mi się że jeżeli dobrze ułoze bilans kaloryczny to powoli bo powoli ale masa i siła powinna isc. Mam zamiar dodac do tego jakies odzywki ( BCAA , Bialko,Wit-Min,Omega 3,ZMA/Tribuls i jakas [...]

[...] 7.ćwiczenie bonusowe: uginanie sztangielką na modlitewniku 20x5kg 20x7kg 15x9kg 20x5kg Komentarz do treningu: Przysiad jak zawsze fajnie poszło tylko dzisiaj chyba aż 3-4 razy uderzyłem sztangą o ‘bariery’ i musiałem raz zrobić pełny wyprost bo zachwiało mną. Podciąganie coś ciężko było. RDL tutaj wprowadziłem system ABAB. Dzień A oznacza [...]

Jeśli chodzi o trening, to tylko widzę zrezygnowałeś z aerobów. Proponowałbym odjąć jeszcze jeden trening z siłowni-3 razy robiąc masę naprawdę wystarczy. Jeśli innych rzeczy nie możesz już zredukować niech tak zostanie. Możesz spróbować tą dietę co proponujesz ale nijak się to ma do moich propozycji. Te Twoje propozycje dają ok.3285kcal Patrząc [...]

[...] ciezko, opis nizej trening C: 1. Push press 4x 6-8 90sek rozgrzewka 10 pow hantle 2x5kg wachalam sie czy wziac 35 czy 32,5kg, zdecydowalam sie na 32,5 i ... 32,5kg tylko 3 razy do 8 pow dobilam 30kg w kolejnych seriach 30kg 8/6/5 pow. przy dotyku bola przednie aktony naramiennych, zwlaszcza prawej reki. chyba po wtorkowej klacie. w sumie to [...]

[...] x25 musialam robic przerwy 2a. waskie wyciskanie x6 robilam hantlami 2x15kg (+2x2kg) 6/6/5 2b. Francuz stojac (zamiast na skosie) x12 5kg x10, 5kg x4, 4kg nie pamietam ile razy 2c. Prostowanie ramion x25 dzisiaj nie mialam mozliwosci cwiczenia z 12,5kg jak poprzednio, wiec zaczelam z 15kg i do 25 powtorzen dobijalam 10kg: 15kg x10 + 10kg x15 [...]

[...] dla osoby rozpoczynającej. Wiem ile serii wykonywać, jednak miałabym dwa pytania. Ile powtórzeń wykonywać w serii? Czy robić serie za serią, w sensie pierwsze ćwiczenie razy 3, czyli splitem (?) czy w postaci treningu obwodowego? Czy sztangę mogę zamienić na hantle 2x 5kg na początek, lub kettle 10kg? Czy wtedy wpłynie to na efektywność [...]

Siemanko, chciałem zapytać o kilka rzeczy. Jak wygląda kwestia posiłków przed i po treningowy jeśli trenujemy w razy dziennie ? Chodzi mi o jeden trening na siłowni i drugi na boisku. Ktoś ma jakiś pomysł ? I drugie pytanie. Co polecacie mi zrobić żeby nabierać masy mięśniowej jednocześnie trenując na boisku( około 1 godz/1,5 godz) ? Dodać sobie w [...]

[...] zmarzluchem i notorycznie jest mi zimno - jest to bardzo mile zaskoczenie :-} Trening: Wczoraj dostałam nowe wytyczne od Wojtka dotyczące treningu – przeżegnałam się 3 razy i wiedziałam, ze dzisiaj będzie bardzo ciężko i będę umierać – tak tez się stało %-) 1. DB Shoulder Press 4 10 2. Goblet Squat 4 15 3. Eccentric Chin Up 4 5 4. Seated [...]

[...] trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam białka i skrobi [...]

[...] waga 66,9kg po przyjeździe na miejsce 66,3kg na ważeniu próbnym na ważeniu oficjalnym 66,2kg trener do mnie sciagaj skarpetki i gacie 66,1kg... "idz sie odlej" a ja juz z 3 razy przed lałem hehe ale udało sie na ponownym wazeniu idealnie 66kg z czego trener byl chyba najbardziej zadowolony czyli plan wykonaliśmy w 100% będą niedługo małe zmiany [...]

[...] nic a nic to że jem codziennie to samo jestem na ujemnym bilansie i dlatego mam takie akcje z ssaniem jeśli miałbym urozmaicać dietę, to wtedy musiałbym siedzieć 3 razy dłużej w kuchni i przy kalkulatorze, żeby wszystko się zgrywało, a ja nie mam na to czasu i tak żona mi marudzi że non stop mnie nie ma w chałupie (siłownia, bieganie, [...]

[...] przed snem apteczne ZMA - 4tab ChelaMag 6 + 2 tab Chela Cynk - przed snem DIETA: Zrzut poniżej. Kaloryczność w miarę. Utrzymane ok 2200 kcal. Będę się starał wprowadzić 2 razy w tygodniu ziemniaki zamiast kasz/ryżów/makaronów - do źródeł węgli aby zmniejszyć poziom kwasu moczowego we krwi. Do tego więcej warzyw ogółem na pewno. Wyniki badań [...]

[...] stopień 8 dan, a w 1967 - stopień 9 dan (hanshi). Podczas pobytu w Manili, na Filipinach w 1966 roku, Miyahira propagował i nauczał tam karate. Wyjeżdżał również do Brazylii, Argentyny i do USA by nauczyć i spopularyzować karate za morzem. Po śmierci Chibany w 1969 roku, Katsuya Miyachira został jego sukcesorem i jednocześnie Prezydentem [...]

[...] parę pytań. Więc jeszcze raz od początku..... Do diety bedzie potrzebny współczynnik aktywności, wiec zakładam, zgodnie z sugestią kanarka, i będę to wcielać w życie: 3 razy/tydz. aeroby, 3 razy/tydz.siłownia plus 1 w tyg. basen dla przyjemności Na razie ogólnie, potem przejdę do szczegółów. Zaczełam od obliczenia przybliżonego [...]